Schwangerschafts-Yoga by Barbara Kuendig

Author:Barbara Kuendig [Kuendig, Barbara]
Language: deu
Format: epub
ISBN: 9783830466567
Publisher: Trias
Published: 2013-02-19T23:00:00+00:00

Dreieck

Trikonasana

Das Dreieck hilft Ihnen, sich zu öffnen für das heranwachsende Leben. Es schafft Raum für Ihr Kind. Das Dreieck regt die Verdauung an. Die schrägen Bauchmuskeln und die breiten Rückenmuskeln werden gedehnt. Die Rückennerven werden gestärkt, es entsteht Platz für die Bandscheiben.

Ich gebe Raum.

Beginnen Sie diese Übung in einer Grätsche, in der die Füße etwa einen halben Meter voneinander entfernt stehen, die Fußinnenkanten parallel zueinander. Strecken Sie den rechten Arm neben dem Ohr nach oben, die Handinnenfläche zeigt nach links. Der Oberkörper ist senkrecht aufgerichtet, die Schultern bleiben entspannt. Beugen Sie den Rumpf dann etwas nach links. Das Becken und die Hüfte bleiben weiterhin nach vorne gerichtet. Halten Sie den Arm am Ohr leicht nach links oben. Die rechte Körperseite bildet eine Diagonale. Ziehen Sie in dieser die rechte Seite des Oberkörpers etwas mehr in die Länge. Stellen Sie sich vor, wie mehr Raum in Ihrem Oberkörper entsteht.

Atmung. Atmen Sie bewusst zu Ihrem Kind und besonders in die rechte Seite des Oberkörpers. Spüren Sie, wie die Seite sich dehnt.

Dauer. Bleiben Sie fünf Atemzüge im Dreieck.

Affirmation. Wenn Sie mögen, können Sie die Affirmation wiederholen: „Ich gebe Raum.“

Verlauf und Übergang. Kommen Sie aus dem Dreieck hinaus, indem Sie den Oberkörper aufrichten und den Arm hinunternehmen. Spüren Sie der Wirkung nach. Wechseln Sie die Seite. Atmen Sie in die linke Seite hinein. Spüren Sie auch der Öffnung dieser Seite nach. Stellen Sie sich in eine größere Grätsche – einen knappen Meter – längs auf die Matte.

Variante. Wenn es für Sie angenehm ist, können Sie den Oberkörper etwas mehr zu S eite beugen.

Wichtigste aktivierte Muskeln. Viereckiger Lendenmuskel (M. quadratus lumborum), Trapezmuskel (M. trapezius), dreieckiger Schultermuskel (M. deltoideus), Armstrecker (M. triceps brachii) auf der offenen Seite.

Wichtigste gedehnte Muskeln. Schräge Bauchmuskeln (Mm. obliquus und transversus abdominis), breiter Rückenmuskel (M. latissimus dorsi) auf der offenen Seite.

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